Сомнолог Карема Магомедова назвала 7 шагов к здоровому сну
Сомнолог Карема Магомедова рассказала, как подготовить спальню для качественного сна: плотные шторы, удобная постель, тишина и проветривание. Она также предложила вечерние ритуалы, включая ванну и дыхательные практики. Ранее врач Александр Казаченко назвал тревожность причиной ночных пробуждений.
Для полноценного и качественного отдыха в ночное время необходимо должным образом организовать пространство спальни, подчеркнула сомнолог Карема Магомедова в интервью РИА Новости. Специалист рассказала об оптимальных условиях для засыпания.
По мнению Магомедовой, обеспечить здоровый сон помогают плотные светонепроницаемые шторы, правильно подобранный матрас, комфортные подушки и приятное на ощупь постельное белье. Кроме того, важны полное отсутствие шума или использование так называемого «белого шума», а также успокаивающий аромат в помещении. Эксперт отметила, что перед сном следует обязательно проветривать спальню для насыщения воздуха кислородом. Если воздух на улице чист и тепел, окно допустимо оставлять открытым на всю ночь.
Сомнолог также указала, что идеальный вечерний ритуал для каждого человека индивидуален.
Как вариант, это теплая ванна или душ, травяной чай, чтение бумажной книги, но не детективов. Мышечная релаксация или дыхательные практики помогают снять накопившееся за день перевозбуждение, — резюмировала Магомедова.
Ранее другой специалист, сомнолог Александр Казаченко, пояснил причины частых пробуждений среди ночи. Одним из факторов, по его словам, является повышенный уровень тревожности.