Тренер Альминов посоветовал начинать бег с 15 минут дважды в неделю
КМС по гимнастике Евгений Альминов рекомендовал начинать бег с 15-минутных пробежек дважды в неделю после медицинского обследования. Заведующая центром здоровья Ольга Чиркова посоветовала избегать солнца с 11 до 16.
Кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике, тренер по бегу Евгений Альминов поделился рекомендациями по началу беговых тренировок. По его словам, приступать к занятиям следует после медицинского обследования и переходить к лёгким непродолжительным пробежкам, не пытаясь с первых дней выкладываться на максимум.
Во время пробежек я никогда не стараюсь бежать на пределе возможностей. Я и своим друзьям всегда советую в первую очередь получать удовольствие от бега
Альминов предупредил, что ошибки в технике бега, неверно подобранная обувь и игнорирование разминки способны привести к травмам коленных суставов, позвоночника или поясничного отдела.
Тренер посоветовал перед началом тренировок пройти электрокардиографию, сдать необходимые анализы и уделить особое внимание состоянию сердечно-сосудистой системы. Новичкам он рекомендовал:
- стартовать с пятнадцатиминутных забегов в комфортном темпе
- при частоте занятий два раза в неделю
- для контроля пульса приобрести качественный фитнес-трекер
Ранее заведующая центром общественного здоровья Химкинской больницы Ольга Чиркова в беседе с «Радио 1» заявила, что с 11:00 до 16:00 лучше стараться избегать прямых солнечных лучей.