Сомнолог Черкасова дала советы для улучшения сна и здоровья

Если проблемы со сном появились недавно, исправить ситуацию можно с помощью простых методов, считает сомнолог София Черкасова. В своем интервью «Вечерней Москве» она изложила порядок действий для борьбы с бессонницей.

Черкасова отмечает, что для нормализации режима сна важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. В выходные дни, по возможности, следует отклоняться от этого графика не более чем на один-два часа. Если уснуть не получается, не нужно принуждать себя к этому, это лишь усложнит задачу, подчёркивает врач.

«Когда ночью не удается уснуть в течение 15 минут, лучше покинуть кровать, перейти в другую комнату или заняться спокойными делами. Можно почитать книгу или подготовить одежду для работы», — советует она. Возвращаться ко сну стоит только тогда, когда организм сам подаст сигнал о необходимости отдохнуть.

Также Черкасова рекомендует воздерживаться от употребления кофеина во второй половине дня, регулярно выполнять физические упражнения за два часа до сна, соблюдать баланс работы и отдыха. Ужинать следует за три-четыре часа до сна, избегая переедания. Кроме того, для улучшения качества сна, она советует снижать уровень стресса и сокращать количество времени, проведенное за гаджетами.

При выполнении этих рекомендаций сон может стабилизироваться в период от двух дней до трех недель, что окажет положительное влияние на общее самочувствие. Если справиться с проблемой самостоятельно не получается, следует обратиться к сомнологу для выявления причин бессонницы. Специалист также поможет исключить серьезные медицинские причины, такие как заболевания щитовидной железы, дефицит железа и депрессивные расстройства.

Ранее сомнолог Наталия Золотарева отметила, что чрезмерно длительный сон может иметь отрицательные последствия для здоровья. По ее мнению, он может увеличивать риск развития диабета.