Men Today: 2–3 занятия плаванием в неделю помогут убрать живот
Men Today: плавание 2–3 раза в неделю сжигает больше калорий, чем бег. Тренер Акулина Бахтурина назвала ошибки ЗОЖ, мешающие похудеть
Сотрудники издания Men Today представили результативный метод снижения веса с помощью плавания. Соответствующая информация содержится в публикации издания.
Как показали исследования, систематические занятия в бассейне способствуют более интенсивному расходу калорий по сравнению с ходьбой или бегом трусцой. Наибольшую эффективность данный формат демонстрирует для женщин, проводящих тренировки трижды в неделю. При этом вода уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, благодаря чему такая активность подходит даже лицам, проходящим восстановление после травм или имеющим ограничения по состоянию здоровья.
Для ускоренного уменьшения объёмов в области живота недостаточно ограничиваться «плавать по 20 минут», необходима структурированная программа занятий. Оптимальным режимом считается проведение двух-трёх тренировок в неделю продолжительностью от 45 до 60 минут, которые включают:
- разминку на суше и в воде;
- основную часть с чередованием стилей и интервальных нагрузок;
- заминку.
Для активизации жиросжигания и проработки мышц брюшного пресса рекомендуется использовать такие стили, как кроль на спине и баттерфляй, применять плавательную доску для акцентированной нагрузки на ноги, а также выполнять скоростные отрезки (например, 50–100 метров на максимуме с последующими двумя-тремя кругами в спокойном темпе).
Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина обозначила правила здорового образа жизни, которые препятствуют снижению веса. Эксперт пояснила:
Кардионагрузки не являются единственным способом похудения: они сжигают калории, однако дефицит энергии формируется прежде всего за счёт корректировки рациона, силовых тренировок и повседневной двигательной активности.
- корректировка рациона
- силовые тренировки
- повседневная двигательная активность