Кардиолог Васюкова назвала безопасную дозу кофе — до 400 мг в день
Кардиолог «Скандинавского центра здоровья» Наталья Васюкова рассказала, что кофе натощак усиливает сердцебиение и дрожь, а безопасная норма — до 400 мг кофеина в день. Она посоветовала пить напиток спустя 30–45 минут после пробуждения.
Многие русские начинают свой день с чашки кофе, однако этот напиток способен вызывать дрожь в руках, учащение сердцебиения и легкую нервозность. Об этом в беседе с РИА Новости рассказала кардиолог «Скандинавского центра здоровья» Наталья Васюкова.
«Кофеин достигает пика в крови через 30-60 минут после чашки и на время повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Выпитый на голодный желудок, он всасывается быстрее, и эффект ощущается сильнее», — сообщила врач.
«Учащенное сердцебиение, внутреннюю дрожь и легкую нервозность многие воспринимают как тревогу, хотя причина в другом: так проявляется ускорение сердечного ритма», — добавила специалист.
Она отметила, что сразу после пробуждения в крови возрастает уровень кортизола — гормона, отвечающего за утреннюю бодрость и готовность к нагрузкам. Его пик приходится на первые 30–45 минут после того, как человек проснулся. В этот промежуток времени организм и без кофе сохраняет повышенный тонус, поэтому кофеин, накладываясь на собственный гормональный подъем, почти не прибавляет бодрости и действует вхолостую.
Кардиолог также пояснила, что строгих правил и идеального времени для употребления кофе не существует. Однако людям с чувствительностью к кофеину пауза между пробуждением и приемом напитка действительно помогает избежать дрожи в руках. Врач добавила, что сам по себе кофе не наносит вреда сердцу.
Для здорового взрослого человека безопасным считается объем примерно до 400 миллиграммов кофеина в сутки, что эквивалентно трем-четырем чашкам. Разовая порция до 200 миллиграммов (около двух чашек) обычно не вызывает клинически значимых скачков артериального давления. Беременным дозу рекомендуется снижать вдвое — до 200 миллиграммов в день. В умеренном количестве напиток бодрит и поддерживает концентрацию внимания.
«Кофе — нормальная часть дня, если относиться к нему с умом. Дайте себе проснуться, не пейте его натощак сразу после будильника, держитесь в пределах трех-четырех чашек и по возможности без сахара. Если же даже одна чашка стабильно заканчивается сердцебиением и дрожью, стоит показаться кардиологу и проверить ритм», — подытожила Васюкова.