Кардиолог Алексеенко: 4 правила для здоровья сердца

Соблюдение здорового образа жизни является ключевым фактором для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, заявил в беседе с корреспондентом РИА Новости главный кардиолог Кузбасса, заведующий организационно-методическим отделом Кузбасского клинического кардиодиспансера имени академика Л. С. Барбараша, кандидат медицинских наук Алексей Алексеенко.

По его словам, вклад медицины в общее состояние здоровья человека оценивается примерно в 20%, тогда как остальное определяется условиями окружающей среды и личным поведением индивида.

«Поэтому здесь крайне важно соблюдать здоровый образ жизни, то есть полностью исключить вредные привычки: употребление алкоголя и никотина, гиподинамию, то есть малоподвижный образ жизни, поскольку это один из довольно страшных факторов риска», – пояснил специалист.

Кардиолог подчеркнул, что для профилактики сердечных заболеваний необходимо также скорректировать рацион питания. Следует минимизировать потребление жирной пищи и животных жиров, способствующих возникновению и развитию атеросклероза. Блюда рекомендуется недосаливать, а методом приготовления выбирать паровую обработку вместо жарки.

«(Следует – ред.) увеличить прием овощей и фруктов, рыба очень полезна для сердечно-сосудистой системы, орехи, цельнозерновые культуры», – уточнил Алексей Алексеенко.

Отдельное внимание врач уделил физической активности. Ежедневная быстрая ходьба продолжительностью не менее 40 минут может быть заменена:

• активной прогулкой с собакой,
• использованием лестницы вместо лифта
• или даже танцами.

Для аэробных нагрузок предпочтительнее выбирать занятия на свежем воздухе:

• катание на лыжах и коньках в зимний период,
• велосипедные прогулки – в летний.

В заключение кардиолог напомнил о важности баланса между работой и отдыхом.

«(Необходимо – ред.) соблюдать режима труда и отдыха. Спать – не менее 8 часов в сутки, минимизировать стрессовые ситуации», – резюмировал он.