Фитнес-тренер Дерендеева предложила зарядку для женщин 40+

Фитнес-инструктор Ольга Дерендеева поделилась рекомендациями по зарядке для женщин старше 40 лет, сообщает aif.ru.

Дерендеева отметила: «Если женщина раньше не занималась спортом, начинать следует с легких и коротких упражнений — всего по семь-десять минут в день».

В дальнейшем она советует заниматься регулярно три-четыре раза в неделю, увеличивая продолжительность до 20-30 минут.

Для женщин, которые уже прошли через роды, Дерендеева рекомендует включать в программу тренировок упражнения на мышцы тазового дна. Она подчеркнула, что такие упражнения необходимы как для профилактики, так и для исправления существующих проблем.

Инструктор также советует уделить внимание упражнениям для укрепления суставов и улучшения осанки. В эту категорию входят:

• круговые движения плечами,
• вращения в тазобедренных и коленных суставах,
• легкие наклоны и приседания с контролем, а также
• дыхательные упражнения с раскрытием грудной клетки.

Одновременно с этим Дерендеева рекомендует избегать глубоких растяжек и прогибов.

Фитнес-эксперт Ирина Ротач ранее объявила планку лучшим упражнением для поддержания подтянутого тела после 40 лет.