Эндокринолог Павлова дала 7 советов от стресса в жару
Эндокринолог Зухра Павлова дала русским семь советов для защиты нервной системы от стресса на работе в жару: от контроля осанки до установления четких границ. Также психиатр Андрей Шмилович указал на необычный признак депрессии
Стресс на рабочем месте, особенно усугубленный жарой, способен привести к истощению нервной системы. Такое предупреждение сделала эндокринолог Зухра Павлова. В своем Telegram-канале специалист предложила русским семь рекомендаций для борьбы с перенапряжением.
Первым пунктом врач назвала необходимость контролировать осанку во время сидячей работы.
Держите спину ровно, плечи расслаблены. Если работаете за компьютером, то монитор держим на уровне глаз. Каждые 40-50 минут меняйте положение. Это снижает мышечное напряжение.
Во-вторых, по словам Павловой, следует делать короткие перерывы в течение трудового дня. Это время лучше посвятить движению: встать, потянуться или просто закрыть глаза, если утомление стало чрезмерным. Третий совет доктора — практиковать дыхательные упражнения продолжительностью одну-две минуты, так как они помогают снять напряжение.
Четвертая рекомендация касается установления четких границ на работе.
Определите время, после которого вы не отвечаете на рабочие сообщения и не проверяете почту (…). Это один из самых эффективных способов защитить нервную систему.
Кроме того, специалист призвала ради сохранения нервной системы:
- разделять крупные задачи на небольшие;
- научиться отказывать, чтобы не брать на себя чужие обязанности;
- а также не переключаться сразу с работы на домашние дела.
Ранее психиатр Андрей Шмилович перечислил нестандартные признаки депрессии. По его мнению, данное заболевание можно заподозрить по расширенным зрачкам.