Диетолог Поляков советует ужинать за три часа до сна
Врач-эндокринолог Антон Поляков объяснил, почему следует ужинать за три часа до сна. Он отметил риски ночных перекусов и их влияние на пищеварительную систему. Специалист также посоветовал ограничить сахар, чтобы избежать проблем с засыпанием и здоровья в целом.
Для предотвращения проблем с пищеварением рекомендуется ужинать за три часа до сна, сообщил врач-эндокринолог и диетолог Антон Поляков в интервью aif.ru. Он подчеркнул, что ночные перекусы могут иметь негативные последствия для организма. По его словам, ночью эффективность работы пищеварительной системы снижается.
"Жирная, сладкая или острая пища, которую часто предпочитают в это время, не переваривается должным образом. Это создаёт дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт и может привести к дисбалансу микрофлоры кишечника, перегрузке поджелудочной железы и развитию панкреатита," — объяснил Поляков.
Также он отметил, что потребление пищи с высоким содержанием углеводов (например, сладостей) в вечернее время может вызывать выработку адреналина. Это приводит к ночным пробуждениям и состоянию возбуждённости, мешающим продолжительному и качественному сну.
В качестве рекомендации диетолог предложил ужинать в преддверии сна, включая в рацион:
- животный белок, такой как мясо, рыба, птица и морепродукты,
- некрахмалистые овощи, такие как помидоры и огурцы.
Кроме того, ранее диетолог советовала некоторым русским исключить из рациона цитрусовые. Особое внимание уделяется сладким цитрусовым, которые не рекомендуются людям с сахарным диабетом из-за высокого содержания сахара, что может способствовать повышению уровня глюкозы в крови.