Врач Макеенко: 19 исследований доказали, что йога улучшает сон

Мануальный терапевт клиники CMD Котельники ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Ярослав Макеенко в интервью «Газете.Ru» рассказал о том, что занятия йогой помогают засыпать быстрее и повышают качество сна. Специалист привел данные систематического обзора, опубликованного в BMC Psychiatry. В нем проанализированы результаты 19 исследований с участием 1832 человек.

Есть хороший систематический обзор в BMC Psychiatry. Ученые провели 19 исследований с участием 1832 человек. Вывод: йога улучшает качество сна, особенно у людей с бессонницей, тревожностью и у пожилых. Эффект умеренный, но статистически значимый. То есть не чудо, но работает лучше, чем если ничего не делать, — сказал Ярослав Макеенко.

Кроме того, врач рассказал о другом исследовании, посвященном влиянию вечерней йоги на женщин с бессонницей. После восьми недель регулярных занятий участницы быстрее засыпали, спали дольше и реже просыпались по ночам.

Макеенко отметил, что в том случае использовалась мягкая йога, без силовых асан и интенсивных виньяс. По его словам, здесь, вероятнее всего, действует эффект плацебо, однако для нормализации сна такая практика является успокаивающим ритуалом.

Поясняя механизм воздействия, врач сказал, что перед сном организму необходимо переключиться из режима «бодрствование» в режим «отдых и восстановление». Растяжка и йога выступают в роли переключателя:

• снижается мышечное напряжение;
• замедляется дыхание;
• уменьшается уровень кортизола.

Если каждую ночь в одно и то же время выполнять одни и те же спокойные движения, для мозга это становится сигналом к засыпанию.

При этом специалист подчеркнул, что при клинической бессоннице йога не устранит проблему, поэтому необходимо проконсультироваться со врачом.