Врач Дебора Ли раскрыла позу для здорового сна и борьбы с храпом
Врач-терапевт Дебора Ли рассказала Daily Mail о подходящих позах для сна. Она выделила сон на боку как наиболее полезный. Ли дала советы для справления с болями в спине и изжогой, а также предостерегла от последствий сна на животе.
Врач-терапевт Дебора Ли выделила оптимальную позу для сна, способствующую выполнению трех ключевых условий, необходимых для его качества. Ее мнение было озвучено в издании Daily Mail. Доктор Ли отметила, что для обеспечения полноценного ночного отдыха важно, чтобы позвоночник сохранял правильную осанку, дыхательные пути оставались открытыми, а конечности имели возможность свободного движения. Исходя из этих критериев, сон на боку считается наиболее подходящим.
Ли также порекомендовала при болях в спине класть подушку между ног, а в случаях изжоги или других пищеварительных проблем лучше лежать на левом боку. Сон на спине тоже может оказаться полезным, так как в таком положении позвоночник располагается правильно, однако существует риск перекрытия дыхательных путей, что может вызывать храп и апноэ.
Врач также отметила, что сон на животе может помочь уменьшить храп, однако она не рекомендует постоянно спать в этой позе из-за значительной нагрузки на позвоночник и растяжения мышц и связок, что может привести к болям в спине.
На прошлой неделе врач-сомнолог из Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов, объяснил, как восстановить режим сна после праздничных дней. По его словам, вернуться к нормальному графику помогает:
- ложиться спать в обычное время,
- избегать еды перед сном,
- ограничивать использование электронных устройств.