Университет Англии Раскин описал как повысить эффективность тренировок
Специалисты из Университета Англии Раскин объяснили, как улучшить физическую форму. Повышение интенсивности тренировок каждые 4-8 недель помогает преодолеть гомеостаз и максимизировать результаты для снижения веса и набора мышц.
Регулярное повторение одной и той же тренировки с течением времени перестаёт быть эффективным стрессовым фактором для организма, что мешает процессам потери веса и роста мышечной массы. Эксперты из Университета Англии Раскин, специализирующиеся на физиологии физических упражнений, рекомендуют периодически увеличивать интенсивность тренировок — примерно раз в один-два месяца. Об этом говорится в издании The Conversation.
Исследователи отмечают, что важным аспектом улучшения физического состояния является целенаправленное нарушение гомеостаза, что представляет собой процесс поддержания стабильной внутренней среды организмом, несмотря на внешние изменения.
Стрессовые нагрузки, возникающие в процессе силовых и кардио-тренировок, а также других видов физической активности, приводят к нестабильности в организме и последующему утомлению. По словам учёных, усталость играет ключевую роль в физической адаптации: чем сильнее усталость, тем выше потенциал для повышения физической формы.
Однообразные ежедневные тренировки недостаточно эффективны для создания необходимого уровня утомления и не способны вызвать "прогрессирующую перегрузку" для мышц и суставов.
Существуют три основных метода достижения прогрессивной адаптации:
- увеличение интенсивности тренировок,
- частоты занятий,
- продолжительности каждого упражнения.
Для эффективного похудения или роста мышц специалисты рекомендуют менять тренировочную программу каждые четыре-восемь недель, при этом важно помнить о необходимости достаточного времени для восстановления и избегать одновременного увеличения нагрузки по нескольким параметрам.
Также затронут вопрос о том, сколько времени необходимо уделять спорту для улучшения памяти.