Татьяна Дубровина советует наладить режим сна для здоровья
Кандидат медицинских наук Татьяна Дубровина из клиники La Salute объяснила важность полноценного сна для русских. Она подчеркнула, что здоровый режим сна помогает восстановлению организма и предотвращает переутомление, снижая риск депрессии и гипертонии.
Для предотвращения переутомления русским необходимо наладить режим сна, сообщила изданию «Лента.ру» кандидат медицинских наук, терапевт и педиатр клиники La Salute Татьяна Дубровина.
Она объяснила, что во время сна происходит восстановление организма: нервная система отдыхает, клетки обновляются, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. При регулярном недосыпе у человека ослабляется иммунная система, появляется хроническая усталость, повышается раздражительность и растет риск развития депрессии и гипертонии.
Дубровина подчеркнула, что для улучшения самочувствия необходимо спать достаточное количество часов, а также ложиться и вставать в одно и то же время как в будни, так и в выходные, поскольку организм предпочитает стабильность.
Это поможет настроить внутренние часы, и организм, осознавая, что ему предоставляют достаточно времени для отдыха, перестанет протестовать, — рассказала терапевт.
Она добавила, что важны комфортные условия для сна, такие как:
- удобная постель,
- температура воздуха в диапазоне 18-20°C,
- отсутствие постороннего шума,
- мягкий свет и свежий воздух.
Свет от экрана блокирует выработку гормона сна мелатонина... Также важно не употреблять пищу за два-три часа до сна, — отметила врач.
Она также подчеркнула, что качество сна более высокое у тех, кто занят физической активностью в течение дня, однако занятия спортом непосредственно перед сном не рекомендуются. В качестве профилактики переутомления Дубровина также рекомендовала:
- делать перерывы в работе,
- употреблять снижающие стресс продукты (овощи, орехи, рыбу, зеленый чай),
- выделять время на восстановление.
В заключение она упомянула использование утяжеленного одеяла для крепкого сна.