Психолог Анастасия Лысакова рекомендовала 3 минуты для осознанного страха на экзамене
Психолог Анастасия Лысакова в интервью «Радио 1» посоветовала на экзамене выделить три минуты на осознанный страх. Она назвала это «взрослой позицией» и предупредила о вреде фраз «Ты обязан сдать на 100». Ранее Рособрнадзор сообщил об участии 2 млн школьников в пробных ЕГЭ и ОГЭ.
Психолог Анастасия Лысакова рассказала о методике, которая позволила ей успешно сдать четыре экзамена. Как отметила специалист, при получении контрольно-измерительных материалов не следует немедленно приступать к решению заданий. Необходимо сначала ознакомиться с содержанием полностью, а затем выделить три минуты на осознанное переживание страха.
Проходит 3 минуты — тебе придётся решать тест. Ты его открываешь и делаешь
Данный подход эксперт охарактеризовала как «взрослую позицию»: человек не игнорирует эмоции, но определяет для них конкретный временной промежуток. Вторым инструментом она назвала групповую терапию. Ритуалы, например совместные объятия перед учебным заведением, способствуют снижению уровня кортизола.
По словам психолога, фразы преподавателей вроде «Ты обязан сдать на 100» формируют якорь провала. Подготовка должна быть основательной, однако в ходе экзамена следует придерживаться принципа «будь что будет».
Отмечалось, что более 2 млн школьников участвовали в пробных ЕГЭ и ОГЭ по всей стране. По данным Рособрнадзора, участники оставили хорошие отзывы о проведённой процедуре. В ней приняли участие:
- 600 тысяч выпускников 11-х классов
- 1,5 миллиона девятиклассников