Невролог Барышев посоветовал постепенно сокращать время в соцсетях
Невролог «СМ-Клиника» Артем Барышев объяснил, что постепенные перерывы в использовании телефона помогают снизить тревожность без стресса. Такой подход, по его словам, дает устойчивый результат и возвращает жизни насыщенность.
Постепенное сокращение времени, проводимого в социальных сетях, а также небольшие перерывы в использовании мобильного телефона способствуют снижению уровня тревожности и дают устойчивый результат. Об этом в беседе с изданием "Газета.Ru" сообщил невролог "СМ-Клиника" Артем Барышев.
"Гораздо эффективнее начинать с небольших перерывов, постепенно увеличивая время без социальных сетей и постоянной проверки уведомлений. Такой подход переносится значительно легче и чаще дает устойчивый результат. Со временем многие замечают, что жизнь становится ярче, насыщеннее и менее тревожной", — отметил специалист.
По словам Барышева, понятие цифрового детокса не подразумевает полного запрета, а представляет собой постепенное переключение внимания. Резкий отказ от телефона, как пояснил невролог, способен вызвать настоящую "ломку", тогда как небольшие шаги позволяют адаптироваться без стресса. Со временем человек начинает меньше зависеть от уведомлений и может направить освободившееся время на спорт, хобби или внедрение новых привычек, которые давно планировал освоить.
Возникающую в такие моменты скучу, по мнению врача, можно обратить в полезный ресурс — это возможность наконец встретиться с собственными мыслями и переживаниями, которые долгое время заглушались информационным шумом.
"Сначала человек получает положительные впечатления, затем сталкивается со страхом или стрессом, после чего снова испытывает удовольствие. Психика постоянно перегружается за счет гормонов возбуждения - дофамина - и гормона стресса - кортизола", — пояснил Барышев.
Кроме того, как подчеркнул специалист, большинство этих эмоций человек проживает в одиночку, а онлайн-общение дает меньше окситоцина, чем живое взаимодействие, поэтому чувство общности оказывается иллюзорным. Чем больше времени проводится в сети, тем сложнее вырваться из данной привычки, а постоянная перегрузка повышает чувствительность к стрессу и увеличивает риск депрессии, предупредил врач. Однако постепенные перерывы помогают вернуть яркость и насыщенность жизни, делая ее менее тревожной, резюмировал Барышев.