Наталия Золотарева объяснила, как сон влияет на здоровье человека
Сомнолог Наталия Золотарева из Скандинавского Центра Здоровья рассказала о влиянии продолжительного сна на здоровье. Гиперсомния может вызывать сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Эксперт советует поддерживать оптимальный режим сна для улучшения самочувствия.
Продолжительный сон может отрицательно влиять на здоровье, особенно если такая практика становится привычной. Специалист в области сомнологии Скандинавского Центра Здоровья Наталия Золотарева рассказала «Газете.Ru» о том, как продолжительность сна связана с физическим состоянием, какие факторы способствуют появлению сонливости и какие методы можно использовать для улучшения качества сна в интересах здоровья.
Чрезмерная сонливость, или гиперсомния, может быть обусловлена ментальными расстройствами, нарушениями в эндокринной системе, хроническими заболеваниями, а также приемом определенных медикаментов. Это состояние вызывает постоянную усталость и увеличивает потребность в продолжительном сне. Дополнительными факторами, способствующими развитию данного состояния, являются хронические болезни, например, сердечно-сосудистые заболевания, а также употребление алкоголя и стимуляторов, которые нарушают естественные ритмы сна.
Продолжительный сон может способствовать повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, замедлять обмен веществ и способствовать набору веса. Он также снижает уровень бодрости и активности, что негативно сказывается на общем самочувствии, — пояснила Наталия Золотарева.
Увеличение продолжительности сна уменьшает концентрацию и внимание, вызывает ощущение «затуманенности» сознания, усложняет запоминание информации и замедляет реакцию на внешние раздражители. Эти явления связаны с нарушением циркадных ритмов и изменением нейрохимических процессов в мозге, что также снижает мотивацию и может приводить к апатии.
Как чрезмерный, так и недостаточный сон могут существенно влиять на общее состояние организма.
Недостаточный сон (менее 6 часов в сутки) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Избыточный сон (более 9 часов в сутки) также ассоциируется с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Наилучшая продолжительность сна для поддержания здоровья — это 7-8 часов в сутки, что позволяет уменьшить риск многих заболеваний, — добавила эксперт.
Для поддержания оптимального режима сна рекомендуется ложиться и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Важно создать в спальне комфортную обстановку — темную и тихую, что способствует качественному отдыху.
Эксперт советует ограничить дневной сон и увеличить физическую активность, что способствует улучшению качества ночного сна и снижает потребность в длинном сне.
Для поддержания уровня энергии и концентрации после продолжительного сна рекомендуется начинать утро с легкой зарядки и полноценного завтрака. Упражнения на свежем воздухе помогут быстрее пробудиться и активизировать работу мозга. Регулярное потребление воды поддерживает силы, так как обезвоживание усиливает чувство усталости. Если симптомы сохраняются, то обращение к специалисту поможет выявить причины и подобрать адекватные рекомендации, — заключила Наталия Золотарева.
Дополнительно, по состоянию полости рта возможно выявить некоторые болезни.