Гастроэнтеролог Сухарева назвала 5 привычек для здоровья
Гастроэнтеролог Ольга Сухарева в своем Telegram-канале перечислила пять ключевых пищевых привычек для укрепления здоровья, включая овощи, цельнозерновой хлеб, орехи, кисломолочные продукты и зеленый чай.
Врач-гастроэнтеролог Ольга Сухарева назвала пять ключевых пищевых привычек, способствующих укреплению здоровья. Соответствующие рекомендации она опубликовала в своем Telegram-канале для русскоязычной аудитории.
Первым и основным правилом, по мнению специалиста, должно стать обязательное присутствие овощей в каждом приеме пищи. Оптимальным считается, когда они занимают половину тарелки, однако даже порция в четверть от общего объема блюда уже принесет пользу.
Второй совет касается выбора хлеба: обычные сорта целесообразно заменить на цельнозерновые. Такой продукт, как отметила Сухарева, характеризуется низким гликемическим индексом и высоким содержанием пищевых волокон.
Третья рекомендация — ежедневно употреблять небольшую горсть орехов или семян. Они служат ценным источником белка, витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жиров.
Четвертой полезной привычкой гастроэнтеролог назвала регулярное включение в меню кисломолочных продуктов. Это способствует поддержанию здорового баланса микрофлоры кишечника.
Наконец, пятый пункт — выпивать от двух до трех чашек листового зеленого чая в день для насыщения организма антиоксидантами.
«Лучше его употреблять отдельно от еды, чтобы не нарушить всасывание железа», — уточнила врач.
Ранее диетолог Елена Соломатина сообщала, что отдельные виды продуктов могут выступать триггерами мигрени. В частности, людям, страдающим от головных болей, она рекомендовала исключить из рациона выдержанные сыры.