Гарвард: силовые тренировки по 17 минут в день снизили риск смерти на 13%
Ученые Гарварда, Бразилии, Чили и Южной Кореи выяснили: 90–120 минут силовых тренировок в неделю снижают риск ранней смерти на 13%, а смертность от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%
Специалисты Гарвардского университета совместно с коллегами из Бразилии, Чили и Южной Кореи определили вид физической активности, способствующий увеличению продолжительности жизни. Соответствующая информация опубликована изданием Vietnam.vn.
В ходе тридцатилетнего наблюдения было установлено, что наибольший эффект для долголетия дают силовые тренировки, а не ходьба. Выводы основаны на анализе данных 147 374 участников среднего возраста 54 года. Каждые два года испытуемые предоставляли сведения о времени, затрачиваемом на силовые упражнения и кардионагрузки.
Согласно результатам, занятия силовыми тренировками продолжительностью от 90 до 120 минут в неделю (около 17 минут в день) снижают вероятность преждевременной смерти на 13 процентов, смертности от сердечно-сосудистых патологий — на 19 процентов, от заболеваний нервной системы — на 27 процентов. Даже десятиминутные ежедневные занятия уменьшают риск онкологических заболеваний на 12 процентов.
Ранее датские ученые провели исследование с участием 8,5 тысяч человек, по итогам которого были названы наиболее эффективные виды спорта для продления жизни.
- Лидирующую позицию занял теннис, увеличивающий продолжительность жизни в среднем на 9,7 года.
- Далее следуют бадминтон (6,2 года) и футбол (4,7 года).