Эндокринолог Ленькина рассказала о риске недосыпа для здоровья

Во время сна организму обеспечивается необходимое восстановление, что критически важно для сохранения психологического, эмоционального и физического здоровья, отметила эндокринолог Ирина Ленькина. В Telegram-канале одной из клиник врач подробно раскрыла негативные последствия недостаточного сна для организма.

Доктор Ленькина подчеркнула, что сокращение продолжительности сна до менее чем шести часов в сутки может увеличить риск возникновения сахарного диабета второго типа, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, нехватка сна негативно отражается на уровне аппетита, поскольку организму требуется больше калорийной пищи в случае недостаточного отдыха, продолжила врач. Это приводит к потреблению большого количества жирных и углеводистых продуктов. Ленькина отметила, что люди, спящие менее шести часов, более подвержены быстрому набору веса.

Она также объяснила, что в период сна в организме синтезируются ключевые гормоны, регулирующие аппетит, — лептин и грелин. Лептин отвечает за подавление аппетита, а грелин, напротив, стимулирует его. Дефицит сна приводит к снижению уровня лептина и увеличению уровня грелина, что способствует перееданию.

По словам Ирины Ленькиной, полноценный сон — это не только средство для отдыха, но и важный фактор в поддержании нормального веса и здорового образа жизни. Для улучшения качества сна она рекомендовала ограничить прием пищи за несколько часов до сна, проветривать комнату, избегать использования гаджетов и ложиться не слишком поздно.

Ранее эндокринолог Оксана Завальная дала рекомендации, касающиеся дневного сна. По ее мнению, сон в дневное время способствует улучшению мозговой деятельности и снижению уровня кортизола — гормона стресса, что оказывает положительное воздействие на нервную систему и общее чувство спокойствия.