Эмиль Халимов: 150 минут активности в неделю спасут от подавленности
Совладелец клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов: 150 минут активности в неделю снижают подавленность, а новые виды спорта помогают отказаться от вредных привычек за счет выброса дофамина
Эксперт по фитнесу, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов сообщил, что умеренная физическая активность способствует борьбе с подавленностью и улучшению эмоционального состояния.
Базовая норма, на которую опираются врачи, составляет 150 минут умеренной активности в неделю или около 30 минут движения пять дней. Даже быстрая ходьба в таком объеме заметно снижает риск подавленных состояний. Подъем настроения приходит уже после первых занятий, а устойчивый антидепрессивный эффект накапливается за период от четырех до шести недель регулярных тренировок
Как отметил специалист, в процессе движения мышцы стимулируют выброс эндорфинов, серотонина и дофамина, что способствует снижению тревожности и возвращению интереса к жизни. Регулярные аэробные нагрузки также повышают уровень белка BDNF, поддерживающего рост нервных клеток и образование новых связей в мозге, добавил эксперт.
Здесь же прячется выход из вредных привычек. Алкоголь, сигарета, бесконечная лента в телефоне дают быстрый дофаминовый всплеск, и мозг привыкает к этому короткому пути. Новый спорт дает тот же химический отклик через усилие и движение, и тяга к разрушительным сценариям постепенно слабеет сама собой
Собеседник издания также подчеркнул, что освоение незнакомого вида спорта оказывается эффективнее привычной рутины, поскольку мозгу приходится перестраивать координацию, оценивать расстояния и удерживать баланс. Каждая маленькая победа в процессе обучения обеспечивает отдельную порцию дофамина, что позволяет заменить вредные привычки полезной активностью, заключил эксперт.