35 исследований: упражнения с питанием победили хрупкость у пожилых
Учёные изучили 35 клинических исследований с участием 5700 пожилых людей и выяснили: лучший способ борьбы с возрастной хрупкостью — регулярные тренировки и правильное питание, а не добавки. Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition.
Регулярная физическая активность в сочетании с рациональным питанием признана наиболее действенным методом преодоления возрастной хрупкости организма, увеличивающей вероятность падений, наступления инвалидности и необходимости госпитализации. К такому заключению пришли авторы систематического обзора, результаты которого опубликованы в издании Frontiers in Nutrition.
В рамках исследования ученые изучили данные 35 рандомизированных клинических испытаний, охвативших примерно 5700 пожилых пациентов. В ходе анализа сравнивалась эффективность физических упражнений, применения пищевых добавок, а также комплексных программ, включавших не только тренировки и коррекцию питания, но в ряде случаев и когнитивные занятия с психологической поддержкой.
Установлено, что наиболее устойчивый положительный эффект обеспечивают именно физические упражнения, особенно силовые и многокомпонентные тренировки. Под их воздействием возрастает мышечная сила, улучшаются скорость ходьбы и общая физическая выносливость, а также снижаются проявления возрастной хрупкости. Пищевые добавки в самостоятельном применении демонстрируют ограниченную пользу, однако при сочетании с тренировками они способствуют более выраженному росту мышечной массы и силы.
Согласно выводам авторов, возрастная хрупкость не является неизбежным итогом старения и в значительной степени поддается коррекции. Наиболее перспективными признаны комплексные подходы, объединяющие физические нагрузки, полноценное питание и тренировку когнитивных функций.
Ранее специалисты установили, что систематическая физическая активность способствует замедлению снижения когнитивных способностей у пациентов с деменцией.