Валерия Бура назвала упражнения для укрепления дряблости рук
Валерия Бура, фитнес-тренер и преподаватель хатха-йоги, поделилась советами по устранению дряблости рук. Она предложила отжимания в широком и узком варианте, а также добавление кардиотренировок для снижения жира. Рекомендации опубликованы на Sport24.
Инструктор по фитнесу и преподаватель хатха-йоги Валерия Бура предложила комплекс упражнений, помогающих улучшить тонус рук. Об этом сообщает издание Sport24.
Валерия Бура акцентировала внимание на значимости классических отжиманий. Она объяснила, что упражнение начинается из положения лёжа на животе, при этом руки следует расположить несколько шире уровня плеч, а пальцы направлены вперёд. Грудь опускается к полу, локти при этом сгибаются под прямым углом. Для возвращения в исходное положение необходимо напрячь мышцы груди и плеч, чтобы оттолкнуться от пола до полной разогнутости рук.
Также тренер рекомендовала попробовать отжимания с узкой постановкой рук. При таком варианте отжиманий руки располагаются под плечевыми суставами или даже ближе, а локти движутся вдоль тела без разведения в стороны.
Помимо этого, специалист посоветовала включить в тренировочные занятия дополнительные упражнения на силу в сочетании с кардионагрузками, такими как бег, скакалка или ходьба, для снижения уровня жира в организме. Бура отметила важность кардионагрузок три-четыре раза в неделю по 20-30 минут.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач описала методику устранения свисающего живота. Для начала она порекомендовала включить в программу такие упражнения, как боковые скручивания и скручивания лёжа к согнутым ногам.