Сомнолог Аллен назвал 2 причины летней бессонницы
Сомнолог Аллен в беседе с Yahoo объяснил, почему летом мучает бессонница: виноваты вечерняя вода, интенсивные тренировки и длинный световой день. Врач дал советы по нормализации сна.
Терапевт и сомнолог Кристофер Дж. Аллен в беседе с Yahoo обозначил причины, по которым в летний период у людей нередко возникают проблемы со сном.
По мнению врача, ухудшить качество ночного отдыха может избыточное потребление воды во второй половине дня.
«Если кто-то выпивает большую часть воды вечером, он может побороть обезвоживание, но ночью будет постоянно просыпаться, чтобы сходить в туалет», — объяснил доктор.
Кроме того, специалист обратил внимание на то, что сну вредят интенсивные вечерние тренировки.
«Энергичные физические упражнения повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений, уровень адреналина и кортизола», — отметил врач.
Чтобы перечисленные привычки не сказывались на ночном отдыхе, Аллен посоветовал за два-три часа до сна отказываться от значительного количества жидкости и активных нагрузок, а в вечерние часы выбирать йогу или пилатес.
Сомнолог также добавил, что летом на режим влияют ранние восходы и поздние закаты. Из-за этого время отхода ко сну может сдвигаться на более поздний час. Тем, кто испытывает такие сложности, специалист рекомендовал ежедневно вставать в одно и то же время.
«Ежедневное пробуждение примерно в одно и то же время помогает стабилизировать циркадный ритм», — заверил врач.
Ранее терапевт Мария Лаврухина отмечала, что спать под одеялом в жаркую погоду следует для защиты от бактерий.