Психолог Шпагина порекомендовала 25-минутные спринты на удаленке
Доцент РТУ МИРЭА Елена Шпагина объяснила, как техника «Помодоро» помогает сохранять рабочий ритм на удалёнке летом. Короткие 25-минутные спринты снижают внутреннее сопротивление и делают режим предсказуемым для всей семьи.
Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина объяснила, как техника «Помодоро» способствует поддержанию рабочего ритма в условиях удаленной работы.
В интервью изданию Life.ru она обратила внимание, что в летний период ситуация может осложняться из-за каникул у детей, бытового шума и различных домашних отвлекающих факторов. В подобных условиях объемный перечень задач нередко начинает казаться невыполнимым.
Мозгу легче согласиться на короткий спринт, чем на долгий марафон, — подчеркнула специалист.
По мнению психолога, вместо установки «мне надо работать целый день» человеку стоит сказать себе: «Я просто поработаю 25 минут». Такой подход уменьшает внутреннее сопротивление и облегчает начало выполнения задания.
Шпагина рекомендовала не ожидать идеальных обстоятельств, а заранее установить четкий режим: двадцать пять минут работы и пять минут общения с родными. Подобный формат, как отметила эксперт, оказывается полезным как для взрослых, так и для детей, так как делает время более прогнозируемым.
Она также акцентировала внимание на значимости перерывов: за несколько минут можно выпить воды, сделать разминку, ответить на вопрос ребенка или восстановить концентрацию. Психолог посоветовала начинать с одного-двух двадцатипятиминутных спринтов в день, поскольку качество труда важнее его продолжительности.
Ранее психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в разговоре с НСН заявил, что полное отстранение от рабочих обязанностей во время отпуска подходит далеко не каждому.