Психолог Дугенцова назвала три техники для спокойной сдачи ЕГЭ
Психолог Дарья Дугенцова рассказала о трёх техниках для снижения стресса перед ЕГЭ: квадратное дыхание, перечисление предметов и расслабление мышц. Специалист также посоветовала выспаться и заранее обсудить запасные варианты
Практикующий детский психолог-педагог Дарья Дугенцова в беседе с RT дала рекомендации, как минимизировать влияние нервного напряжения на процесс сдачи ЕГЭ.
Непосредственно перед тем, как пойти на ЕГЭ, желательно уже ничего не решать. Ребёнок должен спокойно выспаться и идти. Плюс желательно, чтобы с ним оговорили заранее, какие варианты могут быть, если вдруг ребёнок не сдаст (на необходимый бал. — RT). То есть ребёнок должен понимать, что он просто идёт и сдаёт. Не паникуя, если вдруг не получится, — рассказала собеседница RT.
Специалист также перечислила несколько техник, позволяющих успокоиться в случае волнения непосредственно во время выполнения экзаменационных заданий.
Например, техника «квадратного дыхания». Первая линеечка — вдох, затем задерживаем дыхание — вторая линеечка, третья — выдох, и четвёртая — снова задерживаем дыхание. Линеечки длятся примерно четыре секунды. И так по кругу несколько раз, — объяснила психолог.
Вторая техника также способствует сосредоточению и преодолению паники.
Если вы понимаете, что очень сильно нервничаете и не можете сосредоточиться, то можно пробежаться глазами по окружающей обстановке и про себя начать перечислять увиденное. Например, вы видите: парту, ручку, пылинку, бланк один, бланк второй и т.д. Этого будет достаточно, чтобы замедлиться и осознать, где вы находитесь и как себя ощущаете, — добавила Дугенцова.
Для выполнения третьей техники ребёнку необходимо на несколько секунд закрыть глаза и, прислушавшись к собственным ощущениям, расслабить наиболее напряжённые части тела.
Чаще всего у нас напряжены челюсти, руки и ноги. Мы это всё расслабляем. И плюс, естественно, попить водички. Этого будет достаточно (для продолжения спокойной работы. — RT), — заключила психолог.
Ранее глава Минпросвещения России Сергей Кравцов заявил о готовности системы российского образования к началу ЕГЭ-2026.