Невролог Царёва предупредила об опасности ночных пробуждений
Невролог-сомнолог Елена Царёва заявила, что ночные пробуждения у взрослых не являются нормой, особенно из-за походов в туалет. Врач перечислила возможные причины, включая кофеин и стресс, и дала советы для качественного сна
Пробуждение в ночное время у взрослых людей не может расцениваться как норма, особенно в тех случаях, когда оно не обусловлено внешними факторами. В интервью RT об этом рассказала кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царёва.
Пробуждение ночью не является нормой, особенно если это поход в туалет, — подчеркнула она.
По словам специалиста, подобные пробуждения могут происходить, к примеру, в конце сновидения, при повышении пульса или артериального давления, а также при нарушениях пищеварения. Кроме того, причиной может стать избыточное употребление жидкости, алкоголя или кофеина перед сном.
Человек должен исходить из того, разовая ли это ситуация, связана ли с внешними факторами, или это спонтанно — тогда нужно разбираться, нет ли причин со стороны здоровья, потому что это может влиять на дневную активность, снижать когнитивную функцию и в длительной перспективе даже сокращать время жизни, — предупредила врач.
Собеседница RT напомнила, что для полноценного сна необходимо соблюдение трёх условий: времени, места и подходящего режима. Она отметила, что за два‑три часа до сна желательно устранить все факторы, мешающие отдыху:
- исключить тяжёлую пищу (жирное, жареное, солёное, сладкое), специи, алкоголь и кофеин;
- избегать ссор и не смотреть новости;
- ограничить воздействие света;
- по возможности не работать и не заниматься спортом.
Можно себе помогать — например, гулять, общаться с приятными людьми, обниматься с ними. Можно выбрать массаж, ароматерапию, тёплую ванну (не горячую), в том числе с магниевой солью... Нужно замедлиться, отдохнуть и расслабиться, — заключила Царёва.
Ранее врач Ольга Шуппо рассказала, что хронический недосып может привести к болезням.