Марк Гадзиян раскрыл способы замедлить старение организма
Уролог Марк Гадзиян объяснил, как замедлить старение через адаптацию митохондрий. Он советует ограничивать калорийность пищи, включать белки и антиоксиданты, избегать простых углеводов и уделять внимание физическим упражнениям и сауне.
Известный уролог, хирург и андролог Марк Гадзиян рассказал, что одной из причин старения является повреждение митохондрий, которые действуют как энергетические станции клеток и содействуют всем жизненно необходимым процессам в организме. В своём Telegram-канале доктор поделился методом, который может помочь замедлить старение.
Доктор Гадзиян в первую очередь рекомендовал сокращать калорийность рациона и принимать пищу два-три раза в день, избегая перекусов.
Ограничение периода приёма пищи до 10-14 часов способствует адаптации митохондрий, — отметил он.
Помимо этого, врач советует включать в рацион качественные белки, которые можно найти в таких продуктах, как:
- говядина,
- яйца,
- птица,
- бобовые,
- орехи и семена,
- а также жирная рыба и овощи.
По словам Гадзияна, важно потреблять продукты с высоким содержанием антиоксидантов и полифенола ресвератрола, который присутствует в:
- винограде,
- красном вине,
- тёмном шоколаде и
- фисташках.
Он также порекомендовал минимизировать потребление простых углеводов.
Кроме того, Гадзиян обращает внимание на положительное влияние физических упражнений и посещения бани или сауны на митохондрии.
Два сеанса в неделю продолжительностью не менее 10-15 минут помогут поддерживать здоровье ваших митохондрий, — добавил он.
Ранее врач Гадзиян обозначил наиболее опасные для мужчин продукты с высоким содержанием холестерина, в частности, призвал сократить потребление колбас.