Майкл Баа назвал фитнес-привычки, ускоряющие старение тела
Тренер Майкл Баа рассказал о фитнес-привычках, ускоряющих старение. Среди них тренировки без выходных, избегание силовых упражнений, функции разминки и заминки. Он предложил способы снизить риски и сохранить здоровье.
Тренер Майкл Баа выделил фитнес-привычки, способствующие ускорению старения организма. Его слова приводит издание Eat This, Not That.
Согласно мнению Баа, одной из распространённых вредных привычек является занятие спортом без выходных. "Перетренированность оказывает негативное влияние, вызывая хроническое воспаление, повышенный уровень кортизола и увеличивая риск травм, что может способствовать преждевременному старению тела", — подчеркнул он. Эксперт рекомендует включать в расписание разгрузочные дни с лёгкой активностью, например, занятиями йогой или упражнениями на растяжку.
Кроме того, Баа отметил, что отказ от силовых тренировок ведет к потере мышечной массы и слабости костей, делая тело более восприимчивым к травмам с возрастом. Тренер советует проводить две-три силовые сессии в неделю, уделяя внимание функциональным движениям.
Он также указал на ошибку упора только на высокоэффективные упражнения, которые могут ускорить износ суставов. "Следует сочетать высокоинтенсивные нагрузки с низкоинтенсивными вариантами, такими как велосипед, плавание или пешие прогулки", — предложил он.
Ещё одна критическая ошибка — игнорирование разминки и заминки. "Отсутствие разминки увеличивает риск травм, а пренебрежение заминкой ведёт к скованности мышц и замедленному восстановлению", — объяснил Баа. Кроме того, тренер напоминает о важности развития мобильности, чтобы избежать проблем с осанкой и движениями в старости.
Ранее фитнес-эксперт Акулина Бахтурина рассказала о достоинствах 15-минутных тренировок, отметив экономию времени и финансов как их главный плюс.