КМС Матыс предупредил о риске бега при +30°C

Кандидат в мастера спорта и тренер по бегу Владимир Матыс в интервью RT поделился рекомендациями по организации тренировок на открытом воздухе в условиях высокой температуры.

«Почему жара опасна? Когда температура воздуха поднимается выше +25 °C, а особенно — выше +30 °C, организм испытывает двойную нагрузку: мышцы выделяют тепло при работе, окружающая среда не помогает охлаждаться, а наоборот — нагревает», — отметил тренер.

Специалист предупредил, что подобные условия способны спровоцировать обезвоживание, тепловой удар, увеличение частоты сердечных сокращений и снижение эффективности занятий.

При этом Матыс указал на возможность проведения пробежек в утренние или вечерние часы.

«Самые жаркие часы — с 11:00 до 16:00. Выбирать для пробежки стоит раннее утро (до 9:00) или вечер (после 18:00–19:00). Лучше всего подходят маршруты в парках, лесах, вдоль водоёмов. Нужно избегать асфальта и открытых пространств — они сильно нагреваются», — отметил он.

Тренер особо акцентировал внимание на необходимости употребления воды до, во время и после физической нагрузки.

«При длительных пробежках можно взять с собой изотоник или солевые таблетки — они восполняют электролиты. Важно снижать темп и дистанцию. В жару организм работает в усиленном режиме. Лучше бежать медленнее и на меньшее расстояние. Ориентируйтесь на ощущения, а не на цифры на часах», — сказал он.

Касательно экипировки специалист порекомендовал использовать лёгкую, «дышащую», влаговыводящую одежду светлых цветов, кепку для защиты головы от солнца, солнцезащитные очки, а также кроссовки с сетчатым верхом для улучшенной вентиляции.

Ранее врач Елена Устинова посоветовала пить не менее 1 литра жидкости на каждые 30 кг массы тела в жару.