Кардиолог Бьенсток: 40 минут ходьбы в день снизят давление
Врач-кардиолог Соломон У. Бьенсток в интервью Health назвал оптимальную технику ходьбы для снижения давления без лекарств: 20–40 минут в день со скоростью 5 км/ч. Устойчивый эффект, по его словам, наступает через три месяца.
Врач-кардиолог Соломон У. Бьенсток предложил метод снижения артериального давления без применения лекарственных средств, основанный на ходьбе. Детали корректной техники он привел в беседе с изданием Health.
Медик отметил, что при минимальной физической активности организм получит пользу от любой прогулки. Однако, по его словам, наибольшая результативность достигается при продолжительности ходьбы от 20 до 40 минут с темпом около пяти километров в час.
Лучше ходить чаще, чем на большие расстояния, но изредка, — добавил Бьенсток.
Он указал на результаты недавнего исследования, в котором все участники проходили по 150 минут в неделю. Первая группа распределяла это время на четыре дня, вторая — на два. Выяснилось, что у представителей первой группы артериальное давление снизилось более значительно.
Бьенсток также обратил внимание, что эффект от ходьбы проявляется не сразу. По его словам, для заметного устойчивого улучшения обычно требуется около трех месяцев.
Ранее эксперт по фитнесу Эмиль Халимов сообщил, что физические нагрузки способствуют уменьшению уровня тревожности. Он объяснил, что работа мышц стимулирует выброс эндорфинов, серотонина и дофамина, отвечающих за настроение.