Эмиль Халимов назвал скандинавскую ходьбу защитой от падений
Эксперт Эмиль Халимов рассказал, что скандинавская ходьба разгружает поясницу, снижает риск падений у пожилых на 45% повышает расход энергии, а палки подбирают по росту умножением на 0,66
Скандинавская ходьба способствует разгрузке поясничного отдела, расправлению плеч и обеспечивает дополнительную опору, что снижает вероятность падений у лиц пожилого возраста. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» сообщил эксперт по фитнесу, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов.
Сегодня это одна из немногих нагрузок, что подходит женщине и в 60, и в 75 лет, потому что работает мягко и включает почти все тело, — отметил специалист.
По его словам, при обычной прогулке основную работу выполняют ноги, тогда как руки и корпус практически отдыхают. Использование палок принципиально меняет ситуацию: в процесс вовлекаются мускулатура плеч, спины, груди и пресса — задействуется до 90 % мышц.
Ритмичная работа руками разворачивает плечи, разгружает поясницу и поддерживает плотность костей, — пояснил Халимов.
Как подчеркнул тренер, расход энергии при занятиях скандинавской ходьбой на 45 % превышает аналогичный показатель при обычной ходьбе. Кроме того, две дополнительные точки опоры уменьшают риск оступиться — для людей старшего возраста это особенно актуально, поскольку падение нередко приводит к перелому шейки бедра.
Эксперт рекомендовал подбирать палки по росту, для чего необходимо умножить рост в сантиметрах на 0,66. Слишком длинные палки, предупредил он, вынуждают задирать плечи. Техника движения подразумевает крест-накрест: рука и нога движутся разноименно, палку следует ставить под наклоном позади себя, после чего выполнять отталкивание от земли.
Начинают с 20 до 30 минут три раза в неделю и выходят на 150 минут умеренной активности в неделю по норме Всемирной организации здравоохранения. Пульс держат таким, чтобы можно было говорить с легкой одышкой, а при болезнях сердца и суставов сперва покажитесь врачу, — резюмировал Халимов.