Терапевт Шитова из ВСК назвала 5 способов бросить курить
Врач Екатерина Шитова из ВСК посоветовала менять маршруты и ритуалы, пить воду и использовать правило пяти минут для борьбы с тягой к курению
Изменение привычных ритуалов — например, маршрута до работы или отказ от перерыва на сигарету — помогает преодолеть никотиновую зависимость. При возникновении острого желания закурить рекомендуется использовать правило пяти минут или пить воду. Такую рекомендацию дала ведущий врач-терапевт цифровой клиники Страхового Дома ВСК Екатерина Шитова.
Желательно изменить привычные ритуалы: другой маршрут до работы, кофе без "перекура", перерывы заполнять короткой прогулкой или дыхательными упражнениями. При острой тяге помогают правило "подождать пять минут", медленное питье воды, жвачка, быстрая ходьба, — заявила Шитова в беседе с NEWS.ru.
Как пояснила специалист, важно также выбрать чёткую дату отказа от курения — так называемый «день Х» — в ближайшие две–четыре недели, а затем сообщить о своём решении близким. Кроме того, терапевт рекомендовала выписать личные мотивы для отказа от курения и держать этот перечень под рукой. Также следует оценить собственную психологическую готовность по шкале от нуля до десяти и заранее продумать способы совладания со страхами — среди них возможный набор веса, раздражительность или ощущение, что без сигареты невозможно расслабиться.
За несколько дней до отказа от курения Шитова советует убрать из поля зрения сигареты, зажигалки и пепельницы, а также не создавать запас табачных изделий. Для работы с привычками можно применять имитацию курения через трубочки, подчеркнула врач.
По словам Екатерины Шитовой, не следует пренебрегать внешней поддержкой: консультации специалистов, участие в группах, а также телефонные и онлайн-службы статистически значимо повышают шансы на длительный отказ от курения.