Терапевт Махмудова: телефон под подушкой лишает глубокого сна
Врач-терапевт Эвелина Махмудова в беседе с Regions.ru объяснила, что отсутствие бодрости после сна вызвано дефицитом глубокой фазы, а главной причиной назвала телефон под подушкой и дала рекомендации по восстановлению
Врач-терапевт Эвелина Махмудова в интервью изданию Regions.ru разъяснила, что продолжительный сон не всегда гарантирует чувство бодрости. Причиной этого может являться недостаток глубокой фазы сна. Специалист подчеркнула, что именно в период глубокого сна происходит восстановление клеток, укрепление иммунной системы, обработка информации и восполнение энергетических запасов организма.
К числу признаков нехватки данной фазы врач отнесла:
- утреннюю разбитость,
- сонливость в дневное время,
- ухудшение памяти,
- раздражительность,
- частые простудные заболевания,
- увеличение массы тела.
«Самая частая причина, по которой я вижу у пациентов полное отсутствие глубокого сна — это телефон под подушкой», — отметила Махмудова.
Для нормализации глубокого сна терапевт рекомендовала:
- соблюдать режим (ложиться и вставать в одно и то же время),
- затемнять спальню,
- поддерживать температуру на уровне +18...+20 °C,
- воздерживаться от приема пищи за два-три часа до сна,
- исключить кофеин в вечернее время,
- убрать экраны,
- отказаться от алкоголя.
Ранее врач-кардиолог, геронтолог, доктор медицинских наук Юрий Конев в беседе с НСН указал на необходимость регулярных активных перерывов при сидячей работе.