Психолог Надежда Резенова посоветовала упражнение 5-4-3-2-1 от паники
Психолог Надежда Резенова объяснила родителям, как помочь школьникам сдать экзамены без стресса: режим дня, гидратация, кризисный план. При панике поможет упражнение «пять-четыре-три-два-один». Диетолог Роман Пристанский указал на важность правильного перекуса на ЕГЭ
Психолог Надежда Резенова дала рекомендации учащимся и их родителям по подготовке к экзаменационным испытаниям без риска эмоционального истощения. В интервью телеканалу «Звезда» специалист подчеркнула, что школы зачастую формируют у учеников избыточное стрессовое напряжение, в связи с чем родителям необходимо уделять особое внимание соблюдению режима дня детей.
Распорядок дня. Рутинный распорядок дня, чтобы ребёнок ложился вовремя, вставал вовремя. Даже сейчас, когда родители жалеют своих детей и хотят, чтобы те поспали подольше, всё равно необходимо соблюдать режим, — пояснила Резенова.
Психолог также рекомендовала контролировать уровень гидратации организма, равномерно распределять учебную нагрузку и поддерживать благоприятную атмосферу в семье. Не следует запугивать ребёнка перспективой неудачного поступления; вместо этого рекомендуется совместно разработать кризисный план действий на случай неудовлетворительного результата.
В случае возникновения панического состояния во время экзамена помогут следующие приёмы:
- употребление холодной воды;
- выполнение приседаний;
- упражнение «пять-четыре-три-два-один».
Кроме того, полезно пропить курс витаминов группы B и магния.
Ранее диетолог и нутрициолог Роман Пристанский в беседе с «Радио 1» отметил, что правильно организованный перекус во время Единого государственного экзамена способствует снижению уровня стресса.