Психолог Лайшева рекомендовала "дыхание квадратом" от тревоги перед ЕГЭ
Психолог Галина Лайшева посоветовала родителям выпускников не катастрофизировать ЕГЭ и использовать техники "дыхание квадратом" и "5–4–3–2–1" для снижения тревоги
Клинический психолог Галина Лайшева в интервью сайту kp.ru подчеркнула, что в период проведения ЕГЭ и ОГЭ родителям необходимо уделять внимание не только психоэмоциональному состоянию выпускника, но и собственной тревоге. По мнению специалиста, между взрослыми и детьми наблюдается взаимное эмоциональное влияние.
Как отметила эксперт, родителям рекомендуется оценивать реалистичность собственных тревожных мыслей и избегать катастрофизации экзаменов, когда от их результатов, якобы, зависит вся дальнейшая жизнь ребёнка.
Психолог указала, что следует четко разграничивать то, что семья действительно способна контролировать, и внешние обстоятельства. К сфере ответственности родителей она отнесла поддержку выпускника, соблюдение режима дня, организацию полноценного отдыха и создание спокойной домашней атмосферы.
В качестве практических рекомендаций Лайшева предложила использовать техники дыхания и заземления. Среди них:
- «дыхание квадратом», при котором вдох, задержка дыхания, выдох и пауза выполняются на четыре счета каждый;
- а также техника «5–4–3–2–1», предполагающая последовательное переключение внимания на пять видимых предметов, четыре слышимых звука, три физических ощущения, два запаха и один вкус.
Ранее психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в беседе с НСН отметил, что даже три дня отдыха без использования телефона и социальных сетей способны оказать благоприятное воздействие на восстановление психики.