Эндокринолог Михалева предупредила о вреде чая и шоколада перед сном
Врач-эндокринолог Оксана Михалева в интервью "Газете.Ru" объяснила, что кофеин в чае и шоколаде, а также жирная пища и избыток белка ухудшают засыпание, и рекомендовала ужинать за два часа до сна
Кофеин, содержащийся в чае и шоколаде, способен препятствовать быстрому засыпанию, поэтому от употребления данных продуктов в вечернее время лучше воздержаться. Об этом рассказала врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук Оксана Михалева.
В первую очередь перед сном стоит отказаться от продуктов, содержащих кофеин. Многие вспоминают только про кофе, однако достаточно большое его количество содержится также в крепком чае и шоколаде. Поэтому, если есть склонность к трудностям с засыпанием, эти продукты лучше не употреблять вечером, — сказала Михалева «Газете.Ru».
По словам специалиста, негативное влияние на ночной отдых оказывает и тяжелая жирная пища — фастфуд, жареные блюда, жирные сорта мяса, различные соусы. Такая еда переваривается значительно дольше, из-за чего желудочно-кишечный тракт продолжает активно работать, в то время как организм должен готовиться ко сну, пояснила врач. Кроме того, после употребления тяжелой жирной пищи нередко возникают ощущение тяжести в желудке, дискомфорт или изжога, что ухудшает качество отдыха, добавила Михалева.
Избыточное содержание белка в вечернем приеме пищи тоже увеличивает нагрузку на пищеварительную систему. Это может сопровождаться ощущением тяжести и препятствовать быстрому засыпанию, — отметила Михалева.
Врач рекомендовала ужинать за пару часов до сна, чтобы пища успела перевариться. Если принимать еду непосредственно перед сном, активное пищеварение и сопутствующие гормональные изменения способны помешать организму подготовиться к отдыху, заключила Михалева.