Эксперт Ротач раскрыла секрет избавления от свисающего живота
Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась эффективными упражнениями для избавления от свисающего живота. Включите в свою программу боковые скручивания, русский твист и динамическую планку. Узнайте, как поддерживать фигуру после 40 лет с помощью упражнения «скалолаз».
Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала о методах избавления от свисающего живота. Об этом сообщает журнал Men Today.
На начальном этапе, тренер рекомендует выполнять боковые скручивания и скручивания в положении лежа к согнутым ногам. Затем следует приступить к выполнению русского твиста с поднятыми ногами. Для этого необходимо сесть, наклонив спину назад, при этом согнуть ноги в коленях и приподнять их. После этого следует повернуть корпус вправо, прикоснувшись кистями к полу на этой же стороне.
Далее Ротач предлагает включить в программу тренировки динамическую боковую планку и упражнения на сведения-разведения ног на весу. Завершает комплекс упражнение "складка" с согнутыми ногами к животу. Чтобы его выполнить, нужно сесть на пол, убрать руки назад, вытянуть ноги и слегка приподнять их от пола. Затем следует подтянуть бедра к животу, согнув колени, и плавно распрямиться, не опуская ноги на пол.
Ранее русским гражданам предложили упражнение, которое поможет избавиться от жировых отложений в области живота после 40 лет. Это упражнение называется «скалолаз» и эффективно нагружает несколько групп мышц, способствуя большему сжиганию калорий.