Доцент Росбиотех Лебедева назвала главную причину срывов на диете
Доцент Росбиотех Анастасия Лебедева рассказала, что чувство вины за срывы при диете заставляет заедать стресс. Эксперт дала советы по режиму питания, замене вредных продуктов и технике с резинкой на запястье для борьбы с тягой к еде.
Чувство вины, возникающее у человека при срывах во время диеты, лишь провоцирует его заедать стресс вредной пищей. Об этом ТАСС сообщила доцент кафедры диетологии университета «Росбиотех» Анастасия Лебедева.
Важно не ругать себя за срывы — чувство вины усиливает стресс и возвращает к старым привычкам, — считает диетолог.
Главной рекомендацией специалиста называется стабилизация режима питания.
Выстройте интервалы между приемами пищи около трех часов без постоянных перекусов и не пропускайте основные приемы пищи. Между едой рекомендуется пить только воду, чтобы тренировать чувствительность к истинному голоду, — сказала Лебедева.
Если голод сильный, разрешается легкий перекус перед сном — банан, стакан кефира, кусочек индейки или горсть орехов, — посоветовала диетолог.
При попытках отказаться от вредной еды важно убрать из холодильника все продукты-триггеры. По словам эксперта, перед походом в магазин следует составлять список покупок и никогда не ходить туда голодным.
Заменяйте сладости фруктами, сухофруктами, домашней пастилой, а высокоуглеводные продукты — полезными жирами: орехами, авокадо, жирной рыбой, — отметила Лебедева.
Для управления сильной тягой к еде может применяться техника с резинкой на запястье.
Легкий щелчок по руке создает физическое ощущение, которое помогает переключить внимание с навязчивого желания на тело. Такая пауза заставляет человека остановиться и задать себе вопрос: “Что я сейчас чувствую? Я действительно голоден физически или мне грустно, скучно, тревожно?” Это позволяет отделить реальный голод от эмоционального, — рассказала эксперт.