Тренер LEVITA Бахтурина: 300 ккал в шашлыке сожгут 5-6 км ходьбы
Старший тренер LEVITA Акулина Бахтурина объяснила, что результат зависит от системы, а не от одного дня с шашлыком. Порция в 300 ккал сжигается за 5–6 км ходьбы, при этом само мясо не вредно, но важно не увлекаться количеством
Старший тренер и руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина заявила, что ключевым фактором в области питания и спорта является системный подход, а не отдельный выходной день с шашлыком.
«Один день с шашлыком и прогулкой не сделает вас ни худее, ни толще. Результат всегда про систему, а не про один выход на природу. Старайтесь, чтобы движение стало естественной частью отдыха»
Поясняя свою позицию, специалист отметила, что в 100 граммах шашлыка содержится от 180 до 270 килокалорий. Стандартная порция объёмом 150–200 граммов без учёта соусов и хлеба составляет 270–400 килокалорий. В ходе прогулки в спокойном темпе человек расходует 200–300 килокалорий в час, а один пройденный километр — примерно 30–60 килокалорий. Для сжигания порции на 300 килокалорий потребуется пройти пять–шесть километров, то есть 40–90 минут ходьбы.
Тренер рекомендует не высчитывать каждый съеденный кусок, поскольку организм функционирует в режиме общего баланса за день и неделю. Вместо этого, по словам эксперта, стоит сделать день более активным: гулять до и после застолья, участвовать в подвижных играх.
«Сам по себе шашлык не является чем-то вредным с точки зрения ЗОЖ. Это запеченное мясо с хорошим содержанием белка. Но основная ловушка - атмосфера праздника, когда незаметно превращаешь один шампур в три»