Психолог Юлия Лушникова рассказала, как справиться с выгоранием
Психолог Юлия Лушникова объясняет причины профессионального выгорания и делится методами борьбы с ним. Понимание стресса, цинизма и усталости, а также комплексный подход к восстановлению помогут обрести баланс и уверенность в себе.
Выгорание не является симптомом личной несостоятельности; оно чаще говорит о чрезмерной нагрузке, с которой человек не может справиться самостоятельно. О природе выгорания и о способах его преодоления подробнее рассказала Юлия Лушникова, когнитивно-поведенческий психотерапевт и медицинский психолог, в интервью Пятому каналу.
Юлия Лушникова объяснила, что выгорание бывает следствием продолжительного стресса, связанного с профессиональной деятельностью, высокой ответственности и недостаточного времени для полноценного восстановления. В такой ситуации от человека требуется не мотивация, а приведение в состояние равновесия.
Эмоциональное истощение может проявляться постоянным ощущением нехватки энергии или состояния "опустошенности". Еще одним проявлением выгорания выступает циничное отношение к происходящему.
Цинизм и отстраненность служат своеобразной "анестезией", позволяющей психике снизить уровень стресса, — акцентировала Юлия Лушникова.
Специалист отметила, что прежние радости теряют значимость, а взаимодействие с людьми становится обременительным. Нарастает ощущение тяжести, напряжения и неприязни к задачам. Успехи на работе не приносят удовлетворения и не подтверждают компетентность, что подрывает уверенность в своих профессиональных навыках.
Чтобы эффективно справиться с выгоранием, необходим комплексный подход. Важно регулярно заниматься практиками расслабления для тела и исследовать ключевые причины выгорания, которые могут быть связаны с работой, взаимодействием с коллегами, конфликтами ценностей, несправедливыми решениями или чрезмерным контролем над ситуацией.
В завершение Лушникова подчеркнула необходимость обращения за профессиональной психологической поддержкой. В это время для русских также предлагаются советы, как легче адаптироваться к рабочему ритму после праздничных дней.